Camilan seringkali menjadi teman ketika sedang bekerja, bersantai hingga ketika merasa bosan. Camilan berguna sebagai penambah semangat, penghilang rasa kantuk hingga menjadi pengganjal perut sebelum waktu makan utama tiba.
Namun, kebanyakan orang salah dalam memilih camilan, sehingga tidak menyadari bahwa camilan ada yang baik untuk kesehatan serta ada pula yang kurang baik untuk kesehatan. Sejatinya banyak sekali pilihan camilan sehat yang baik untuk kesehatan. Camilan sehat akan bermanfaat dalam memberikan energi tambahan pada tubuh, sehingga peforma ketika bekerja ataupun belajar menjadi meningkat.
Pilihan Snack Sehat dengan Beragam Manfaat
Ada beberapa kriteria camilan sehat, yaitu rendah kalori, rendah lemak, mengandung protein, mengandung vitamin, mengandung serat, mengandung mineral dan tidak mengandung banyak gula, termasuk pemanis buatan.
1. Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya vitamin, mineral, serta serat, yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan penyakit jantung. Serat bisa membuat perut kenyang lebih lama, menjaga kadar kolesterol, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta membantu menjaga berat badan. Untuk mendapatkan manfaat lebih, kamu dapat mengonsumsi oatmeal rebus dengan kismis atau buah-buahan segar.
2. Edamame
Edamame kaya akan protein dan karbohidrat kompleks yang dapat memberi tenaga ekstra sekaligus membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Kacang edamame juga baik dikonsumsi sebagai snack sehat karena kaya akan folat, antioksidan, serat, zat besi, magnesium, dan mangan.
3. Yoghurt
Yoghurt memiliki kandungan kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan tulang, mampu melancarkan pencernaan, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sebagai pelengkap yoghurt, coba tambahkan potongan buah segar yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti mangga, pisang, atau apel.
4. Kacang
Semua jenis kacang, baik kacang tanah, almond, atau kacang mete, kaya akan protein, vitamin, mineral, dan serat.
Kacang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung karena telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Kacang juga dapat menjadi pilihan snack sehat karena dapat mengontrol gula darah.
Agar lebih sehat, pilihlah kacang-kacangan yang tidak mengandung garam dan tidak digoreng. Selain itu, jika kamu alergi terhadap kacang, hindarilah snack ini dan pilihlah snack sehat yang lain.
5. Popcorn
Popcorn yang sehat adalah popcorn yang tidak ditambahkan banyak mentega cair, garam, gula, atau perasa. Jika dikonsumsi seadanya, popcorn adalah makanan ringan yang sangat sehat, karena mengandung banyak serat.
Kandungan serat inilah yang membuat popcorn mampu menjaga kesehatan saluran cerna, mencegah konstipasi, memelihara kesehatan jantung, dan membantu penurunan berat badan.
6. Telur Rebus
Telur rebus mengandung kalori, protein, omega-3, vitamin K, dan vitamin B12. Selain mampu meningkatkan semangat dan energi dalam beraktivitas, telur rebus juga termasuk camilan yang mengenyangkan, sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan.
7. Rujak
Makanan tradisional Indonesia yang murah dan mudah didapat ini juga termasuk snack sehat yang dapat dikonsumsi. Karena rujak terbuat dari aneka buah dan saus kacang yang baik untuk menambah energi dan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Meski demikian, saat hendak mengonsumsi snack sehat ini, pastikan rujak yang akan dikonsumsi higienis, ya. Jika kamu memiliki maag atau GERD, sebaiknya pilih bumbu kacang yang tidak pedas agar tidak berisiko membuat maag kambuh.
Selain berbagai pilihan camilan sehat di atas, jenis snack sehat lain yang juga dapat kamu coba untuk menemani aktivitas kamu sehari-hari adalah granola bar, salad buah, dan susu kacang.
Nah, mulai sekarang, biasakan diri mengonsumsi snack sehat di sela aktivitas. Hindari snack yang terlalu asin atau manis dan pilihlah snack padat nutrisi yang baik untuk kesehatan dan bisa membuat kamu lebih berenergi.
Jika kamu bingung dengan takaran atau porsi yang sesuai ketika ngemil, sebaiknya bertanyalah kepada Ahli Gizi (Nutritionist) terkait hal ini. Melalui aplikasi Fitie, kamu bisa menghubungi Ahli Gizi (Nutritionist) untuk bertanya seputar porsi ngemil dan rekomendasi pilihan camilan apa saja yang menyehatkan. Lewat fitur chat pada aplikasinya. Jadi, tunggu apa lagi Yuk, download Fitie sekarang!